O επερχόμενος καύσωνας μπορεί να επηρεάσει την εσωτερική θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος διαταράσσοντας την ικανότητα σας να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος σε έναν καύσωνα για να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει. Η επαρκής ξεκούραση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα που ανήκουν σε ευάλωτες ομάδες, καθώς υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τα επίπεδα ενέργειας και την καρδιαγγειακή υγεία, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση του πρόσθετου στρες της ακραίας ζέστης.
Σύμφωνα με τον Βρετανικό Ερυθρό Σταυρό:
Κοιμηθείτε στο χαμηλότερο επίπεδο του σπιτιού σας
Η ζέστη ανεβαίνει, οπότε ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κοιμηθείτε σε χαμηλότερο επίπεδο του σπιτιού σας. Εάν το σπίτι σας είναι μόνο σε ένα επίπεδο, μετακινηθείτε στο πιο δροσερό σημείο του.
Βεβαιωθείτε ότι όλα τα ηλεκτρικά είδη είναι απενεργοποιημένα
Ακόμα και όταν βρίσκονται σε κατάσταση αναμονής, τα ηλεκτρικά είδη μπορούν να παράγουν θερμότητα. Βεβαιωθείτε ότι όλα όσα βρίσκονται στην κρεβατοκάμαρα είναι απενεργοποιημένα και αποσυνδεδεμένα από την πρίζα.
Κάντε ένα χλιαρό ή δροσερό ντους πριν από τον ύπνο
Μην πέφτετε στο κρεβάτι με ζέστη. Εάν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας είναι πολύ υψηλή, κινδυνεύετε να υπερθερμανθείτε. Κάντε ένα χλιαρό ντους πριν πέσετε για ύπνο για να μειώσετε αργά τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Φορέστε κρύες κάλτσες
Η ψύξη των ποδιών σας βοηθά να μειώσετε τη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας. Βάλτε ένα ζευγάρι κάλτσες στο ψυγείο κατά τη διάρκεια της ημέρας και βάλτε τις στα πόδια σας πριν πέσετε για ύπνο.
Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη το βράδυ
Το αλκοόλ συχνά συμβαδίζει με τον ηλιόλουστο καιρό, αλλά συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωσή του ειδικά το βράδυ, καθώς προκαλεί χειρότερη ποιότητα ύπνου. Τα καφεϊνούχα ποτά είναι διουρητικά και μπορεί να ενθαρρύνουν το σώμα σας να χάσει υγρά, με κίνδυνο αφυδάτωσης, καθώς και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Προσπαθήστε να επιλέξετε πιο ελαφριά, φρέσκα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη θερμοκρασία του σώματός σας τη νύχτα, προκαλώντας σας να αισθάνεστε υπερβολική ζέστη ή υπερβολικό κρύο. Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό πριν από τον ύπνο και κρατήστε ένα κοντά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αλλάξτε τα κλινοσκεπάσματά σας
Κοιμηθείτε με ένα λεπτό, βαμβακερό σεντόνι, το οποίο απορροφά τον ιδρώτα. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε ακόμη και αν πέφτετε για ύπνο ζεστά, θα χρειαστείτε ένα κάλυμμα για να μην ξυπνάτε από το κρύο.
Επιλέξτε φαρδιά ρούχα
Τα στενά ρούχα ή οι πιτζάμες θα παγιδεύσουν τον ζεστό αέρα δίπλα στο σώμα σας, προτιμήστε ένα φαρδύ μπλουζάκι και ένα σορτσάκι.
Τηρήστε τη ρουτίνα σας
Ο ζεστός καιρός μπορεί συχνά να σημαίνει ότι η καθημερινή σας ρουτίνα πάει περίπατο, αλλά, το φαγητό και το να πηγαίνετε για ύπνο αργότερα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Προσπαθήστε να επιμείνετε στις συνηθισμένες ώρες φαγητού και ύπνου και διατηρήστε την ίδια νυχτερινή ρουτίνα.
Η ζέστη μπορεί επίσης να σημαίνει ότι αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή το σώμα σας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να ρυθμίσει την εσωτερική θερμοκρασία. Προσπαθήστε να μην ενδώσετε στο να πάρετε έναν υπνάκο την ημέρα, καθώς αυτό διαταράσσει το μοτίβο του ύπνου σας και μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε το βράδυ.
Πηγή: Τhe British Red Cross