Αυτήν την Κυριακή, 4 Οκτωβρίου, οι δείκτες των ρολογιών σε Βικτώρια, Νέα Νότια Ουαλία, Τασμανία, Νότια Αυστραλία και Περιοχή της Αυστραλιανής Πρωτεύουσας θα μετακινηθούν από τις 2 π.μ. στις 3 π.μ., σηματοδοτώντας την έναρξη της θερινής ώρας.
Πολλοί νιώθουν ήδη πιο όμορφα που θα ξυπνούν το πρωί και ο ήλιος θα έχει ήδη κάνει αισθητή την παρουσία του.
Δεν είναι λίγοι όμως αυτοί που θα… δώσουν μια μικρή μάχη με το ξυπνητήρι και όχι μόνο.
Η αλλαγή της μιας ώρας είναι μικρή, αλλά συχνά θεωρείται υπεύθυνη για το ότι οι άνθρωποι αισθάνονται πιο κουρασμένοι, πιο ευερέθιστοι και «εκτός ρυθμού».
Το Sleep Health Foundation, για παράδειγμα, αναφέρει ότι η θερινή ώρα μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου και τη συνολική ευεξία, διαταράσσοντας τον εσωτερικό κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού και τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Σύμφωνα με το ίδρυμα αυτό, η μετακίνηση των δεικτών των ρολογιών την άνοιξη είναι γενικά δυσκολότερη στην προσαρμογή σε σχέση με την αντίστοιχη αλλαγή το φθινόπωρο, όταν κερδίζουμε μία ώρα ύπνου.
Ωστόσο, νέα διεθνής μελέτη -στην οποία συμμετείχαν οι ερευνητές του Swinburne University of Technology, Ben Bullock και Greg Murray- δείχνει ότι η θερινή ώρα «δεν έχει σαφή και σταθερή επίδραση» σε σημαντική επιδείνωση της ψυχικής υγείας.
Όπως αναφέρεται, στοιχεία για αύξηση της κατάθλιψης, της χρήσης ουσιών και των αυτοκτονιών γύρω από την αλλαγή αυτή είναι «αδύναμα και ασυνεπή».
Παρόλο που οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου και αφύπνισης μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευεξία, δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να δείχνουν ότι η μικρή μετατόπιση της ώρας λόγω της θερινής ώρας επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία σε σημαντικό βαθμό, δήλωσε ο Δρ Bullock, ανώτερος λέκτορας και ερευνητής στο Swinburne University, με ειδίκευση στην ψυχολογία, τον ύπνο, την ψυχική υγεία και τους κιρκάδιους ρυθμούς
«Η μελέτη μας διαπίστωσε ότι η απότομη αλλαγή της ώρας λόγω της θερινής ώρας δεν συνδεόταν με σταθερό τρόπο με σημαντική επιδείνωση της ψυχικής υγείας», ανέφερε.
«Εξετάσαμε περισσότερα από δέκα χρόνια επιδημιολογικών δεδομένων από όλο τον κόσμο και, παρότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται τις επιπτώσεις της αλλαγής της ώρας, κάτι που μοιάζει με ένα ήπιο jet lag, τα στοιχεία δείχνουν ότι δεν είναι επιβαρυντική για την ψυχική υγεία».
Η μελέτη δημοσιεύεται σε μια περίοδο κατά την οποία η θερινή ώρα αποτελεί αντικείμενο έντονης αντιπαράθεσης, καθώς πολλοί διακεκριμένοι επιστήμονες που μελετούν τον ύπνο και τους κιρκάδιους ρυθμούς ζητούν την κατάργησή της.
Την ίδια ώρα, ο Αμερικανός πρόεδρος, Ντόναλντ Τραμπ, επαναφέρει την υποστήριξή του σε νομοσχέδιο που θα προβλέπει την εφαρμογή της θερινής ώρας καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους στις ΗΠΑ.
Ο Δρ Bullock επισήμανε ότι η μετακίνηση των ρολογιών μία ώρα μπροστά θα επιτρέψει τη μέγιστη αξιοποίηση του διαθέσιμου φυσικού φωτός για υπαίθριες δραστηριότητες, κοινωνικές συναναστροφές και εξοικονόμηση ενέργειας αυτή την εποχή του χρόνου.
«Το σώμα και ο εγκέφαλός μας ανταποκρίνονται εξαιρετικά καλά στο να περνάμε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και το φυσικό φως αυξάνει την ενέργειά μας για άλλες δραστηριότητες που ενισχύουν την ευεξία, όπως το να περνάμε χρόνο με φίλους και η άσκηση», είπε.
«Το κιρκάδιο σύστημά μας έχει διαμορφωθεί μέσα από χιλιάδες γενιές εξελικτικής προσαρμογής, ώστε να προάγει τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και την αδράνεια —τον ύπνο— τη νύχτα».
«Οι διαταραχές της φυσιολογικής λειτουργίας του κιρκάδιου συστήματος —για παράδειγμα, η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες— έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Ωστόσο, πρόκειται για χρόνιες επιπτώσεις που προκύπτουν από μακροχρόνια έκθεση σε παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο».
Οι ερευνητές υποστηρίζουν μια ισορροπημένη προσέγγιση, αντί να τάσσονται υπέρ είτε της διατήρησης είτε της κατάργησης των αλλαγών της ώρας.
«Όποιος βιώνει ηπιότερες, αλλά και πάλι δυνητικά δυσάρεστες, επιπτώσεις στη διάθεση δεν καταγράφεται στα δεδομένα που αναλύσαμε για τη μελέτη, η οποία επικεντρώθηκε περισσότερο σε επεισόδια σημαντικής ψυχικής επιβάρυνσης», είπε ο Δρ Bullock.
«Μέχρι να έχουμε πιο ισχυρά στοιχεία, συνιστούμε να αναγνωρίζουμε τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά που συνοδεύουν τη θερινή ώρα και να δίνουμε προτεραιότητα σε στρατηγικές που περιορίζουν τους κινδύνους, μεγιστοποιώντας παράλληλα τα οφέλη».
Για όσους δυσκολεύονται με τη μετάβαση στη θερινή ώρα, ο Δρ Bullock είπε στο SBS ότι υπάρχουν τρόποι να γίνει η προσαρμογή ευκολότερη.
Τις ημέρες πριν από την αλλαγή, συνιστά να μεταφέρουμε σταδιακά την ώρα του ύπνου μας νωρίτερα, αντί να χάσουμε ξαφνικά μία ολόκληρη ώρα ύπνου την Κυριακή.
Το να βγούμε σε εξωτερικό χώρο και να εκτεθούμε στο φυσικό φως νωρίς το πρωί της Κυριακής μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επαναρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του οργανισμού.
«Το τρίτο πράγμα είναι να προετοιμαστείτε για την αλλαγή και, κατά κάποιον τρόπο, να δείξετε λίγη κατανόηση στον εαυτό σας», είπε.
«Επομένως, μην προγραμματίσετε μεγάλα πράγματα ή σημαντικές εκδηλώσεις και μην περιμένετε να κάνετε πάρα πολλά την Κυριακή μετά την αλλαγή».
«Αν απλώς φροντίσετε τον εαυτό σας εκείνη την ημέρα, θα προσαρμοστείτε σταδιακά μέσα στις επόμενες ημέρες. Ο οργανισμός είναι αρκετά καλός στο να προσαρμόζεται σχετικά γρήγορα και είναι αρκετά ανθεκτικός».
Σημειώνεται ότι μέχρι την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου, η διαφορά ώρας με την Ελλάδα θα παραμείνει στις οκτώ ώρες. Από τη στιγμή που η Ελλάδα θα επιστρέψει στη χειμερινή ώρα (25 Οκτωβρίου 2026, στις 4 π.μ. τα ρολόγια γυρίζουν στις 3 π.μ.), η διαφορά θα αυξηθεί στις εννέα ώρες.
Στην Αυστραλία, η θερινή ώρα θα ολοκληρωθεί την Κυριακή 4 Απριλίου 2027, όταν στις 3 π.μ. τα ρολόγια θα γυρίσουν μία ώρα πίσω.
The post Εσάς σας επηρεάζει ψυχολογικά η αλλαγή της ώρας; appeared first on ΝΕΟΣ ΚΟΣΜΟΣ.